Alkulämmittelyt
Lajiharjoitteet
Pallon kuljetus täydellä vauhdilla + maalinteko. Vedon jälkeen antamaan välitön takapaine.
- Intensiteetti: Kova
- Tavoite: Kuljettaminen, Laukaus, Nopeus
- Kesto: 10min
Pelaajat syöttävä kovia syöttöjä kohti keiloja.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Syöttäminen
- Kesto: 15min
Pitkä avaus syötöllä, pallo liikkeestä haltuun ja koko kentän 1v1 kohti maalia.
- Intensiteetti: Keskitaso
- Tavoite: 1vs1, Harhautus, Päätöksenteko, Suojaaminen
- Kesto: 10min
Koko kentän syöttöketju: syöttö liikkeeseen, käyttösyöttö keskiviivalla ja laukaus suoraan syötöstä.
- Intensiteetti: Keskitaso
- Tavoite: Laukaus, Syöttäminen
- Kesto: 15min
Valmentaja heittää pallon kulmaan ja 1v1 pelataan maaliin nurkkamaaleihin.
- Intensiteetti: Keskitaso
- Tavoite: 1vs1, Kamppailu, Riistot, Suojaaminen
- Kesto: 15min
Syöttö laitaan liikkeeseen, hyökkääjä karkaa maalintekoon ja syöttäjä jahtaa takaa.
- Intensiteetti: Keskitaso
- Tavoite: 1vs1, Kamppailu, Laukaus, Nopeus
- Kesto: 15min
Neljä erilaista tekniikkaharjoitetta ympäri kenttää.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Kuljettaminen, Laukaus, Pallonhallinta, Syöttäminen
- Kesto: 30min
Parit laukaisevat vuorotellen ja pari ottaa pallon kiinni ilmasta.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Laukaus
- Kesto: 5min
Kolme jonoa keskiviivalla: vuorotellen muutama askel vauhtia ja laukaus eri tekniikoilla.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Laukaus
- Kesto: 10min
Lauotaan paikaltaan puoliympyrästä eri laukaisutekniikoilla.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Laukaus
- Kesto: 10min
Joukkueet kisaavat: yksi kerrallaan laukaus sovitun rajan takaa, ensin maalirajaan.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Laukaus
- Kesto: 10min
Poikkisyöttö liikkeeseen ja rannelaukaus 3p-kaaren kohdalta.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Laukaus
- Kesto: 10min
Syöttö pakille viivaan, palautus laitaan ja syöttö keskelle liikkuvalle viimeistelyyn.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Laukaus, Syöttäminen
- Kesto: 15min
4 kulman kierto: syöttö “pakille”, syöttö takaisin ja kanttilaukaus.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Laukaus, Syöttäminen
- Kesto: 10min
2v2 maalinedustakamppailu: hyökkääjä hakee vapaan paikan, valmentaja syöttää ja tilanne pelataan loppuun.
- Intensiteetti: Kova
- Tavoite: Kamppailu, Päätöksenteko
- Kesto: 15min
1v1 pallonsuojaus: hyökkääjä suojaa, puolustaja riistää ja roolit vaihtuu.
- Intensiteetti: Keskitaso
- Tavoite: Kamppailu, Pallonhallinta, Riistot, Suojaaminen
- Kesto: 10min
Parit liikkuvat ja syöttelevät samalla.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Syöttäminen
- Kesto: 4min
Parit syöttelevät vastakkain ja harjoittelevat syöttö- ja haltuunottotekniikkaa.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Syöttäminen
- Kesto: 10min
Parit syöttelevät ja liikkuvat rajatulla alueella väistellen kartioita ja muita pareja.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Pallonhallinta, Syöttäminen
- Kesto: 10min
Liike kulmasta kohti syöttöä. Harhautus laidassa ja keskelle vedolle.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Laukaus, Pallonhallinta, Syöttäminen
- Kesto: 10min
Syöttö keskiviivalta, haltuunotto, pyörähdys laidan kautta ja ajo keskustaan + veto.
- Intensiteetti: Keskitaso
- Tavoite: Ketteryys, Kuljettaminen, Laukaus, Syöttäminen
- Kesto: 15min
Rinkisyöttely: yksi “piimä” keskellä yrittää katkoa, muut syöttelevät paikallaan ringissä.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Päätöksenteko, Syöttäminen
- Kesto: 10min
Parisyöttely kartioiden “ristiin”: syöttö välistä, haltuunotto ja pallon siirto kartion ohi, takaisin.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Syöttäminen
- Kesto: 5min
Keskipelaaja jatkuvasti liikkeessä ja syöttelee laitapelaajien kanssa.
- Intensiteetti: Keskitaso
- Tavoite: Syöttäminen
- Kesto: 10min
Nopea 3 pelaajan syöttö- ja kääntymisharjoite kahden keilan ympäri kovalla tempolla.
- Intensiteetti: Keskitaso
- Tavoite: Syöttäminen
- Kesto: 12min
Pelaajat syöttelevät ringissä vaihtaen paikkaa syötön jälkeen.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Syöttäminen
- Kesto: 10min
Toinen parista juoksee keilojen ympäri pallon kanssa antaen välisyöttöjä parille.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Syöttäminen
- Kesto: 10min
Toinen parista juoksee keilojen takana palauttamassa syöttöjä toiselta pelaajalta.
- Intensiteetti: Keskitaso
- Tavoite: Syöttäminen
- Kesto: 5min
Pelaajat kahdessa jonossa, syöttö toiseen jonoon + liike perään.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Syöttäminen
- Kesto: 10min
Pelaajat syöttelevät kolmion muotoisen alueen ulkopuolella. Alueen sisällä kaksi pelaaja estämässä.
- Intensiteetti: Keskitaso
- Tavoite: Päätöksenteko, Syöttäminen
- Kesto: 15min
Pelaajat syöttelevät pienessä tilassa, yksi ottaa pois.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Päätöksenteko, Syöttäminen
- Kesto: 14min
Liike keskialueelta kohti maalia. Kulmasta annetaan syöttö ja veto.
- Intensiteetti: Kevyt
- Tavoite: Laukaus, Syöttäminen
- Kesto: 10min
Pelitaitoharjoitteet
- ei saatavilla
- ei saatavilla
- Ei saatavilla
- ei saatavilla
- ei saatavilla
- Ei saatavilla
- ei saatavilla
- ei saatavilla
- Ei saatavilla